علل شایع کمر درد :

کمردرد از نظر کلی به دو گروه تقسیم می گردد .

کمر درد مکانیکی : تقریبا علت 90 درصد کمر دردها مربوط به اثر عامل مکانیکی است نظیر ضربه ها ، حرکات فیزیکی و ورزش های نامناسب ، لاغری و شلی عضلات شکم و کمر ،چاقی و یا انجام کارهای سنگین و فشار بیش از حد به عضلات کمر که به راحتی با اقدامات ساده قابل پیشگیری می باشد .

کمر درد غیر مکانیکی : که در این گروه بیماری های مختلف باعث کمر درد می شوند مثل بیماری های التهابی و روماتیسمی ، عفونت ها ، سرطان ها ، پوکی استخوان و .... که بایستی در این گروه بررسی و درمان دقیق توسط پزشک متخصص انجام گیرد .

پیشگیری از کمر درد :

اجتناب از بر داشتن اجسام سنگین و عدم انجام حرکات چرخشی و ناگهانی و نامناسب برای ستون فقرات .

تقویت عضلات کمر و شکم با انجام ورزش هایی مثل پیاده روی ، شنا و نرمش های کنترل شده .

کاهش وزن .

عدم استفده از کفش های پاشنه بلند .

خوابیدن به پهلوها  در روی تشک سفت یا روی زمین با استفاده از پتو ( وضعیت جنین ) و قرار دادن بالش کوچک بین دو زانو .

استفاده از کمپرس آب گرم روی ناحیه درد .

عدم استفاده از کوله پشتی و برداشتن کیف های سنگین.

عدم نشستن طولانی مدت روی صندلی ، (حداقل هر نیم ساعت از جا بلند شوید قدری قدم بزنید و حرکات کششی انجام دهید .)

عدم ایستادن به مدت طولانی نظیر شستن ظروف و ....، (در موقع ایستادن طولانی مدت یکی از پاها را روی یک چهارپایه کم ارتفاع قرار دهید و هر چند دقیقه جای پاها را عوض کنید )

عدم نشستن روی زمین تا حد ممکن و استفاده از صندلی مناسب .

الف ) ارتفاع صندلی باید به اندازه ای باشد که هنگام نشستن زانوها کمی بالاتر از مفصل ران وکف پاها به راحتی روی زمین قرار گیرد .

ب) پشت صندلی باید حدود 100 تا 120 درجه زاویه به سمت عقب داشته باشد وپشتی آن ناحیه گودی کمر رابپوشاند . در صورت لزوم یک بالش کوچک پشت کمر قرار دهید .

ج ) از صندلی چرخ دار حتی الامکان استفاده نکنید و بهتر است که صندلی دارای دسته باشد

برخاستن از تختخواب به روش صحیح ، (برای بلند شدن از تخت خواب ابتدا به پهلو بچرخید ویا با استفاده از نیروی دست ها وانقباض عضلات شکم به آرامی بنشینید وسپس بلند شوید . )

برداشتن اجسام سبک از روی زمین به روش صحیح ، برای این کار با صاف نگه داشتن گردن وانقباض عضلات شکم  وکمر ، زانو وران را خم کنید در نزدیک جسم مورد نظر قرار بگیرید وسپس بنشینید وبه آرامی جسم را بردارید وبه بدن خود نزدیک کنید وسپس به آرامی بلند شوید .

پوشیدن لباس به روش صحیح ،برای پوشیدن شلوار یا در آوردن جوراب یا روی صندلی بنشینید ویا به دیوار تکیه دهید وبا خم کردن مفصل ران وزانو این کار را انجام دهید .

راه رفتن به روش صحیح ، موقع راه رفتن همیشه صاف بایستید وشانه ها را راست نگه دارید وعضلات شکم را سفت کنید .

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: