2-افزایش تدریجی درجه حرارت بدن

3-افزایش جریان خون و به دنبال آن افزایش اکسیژن بیشتر در عضلات فعال

4-افزایش سرعت انقباض عضلات  و کاهش زمان واکنش عضلات

5-افزایش هماهنگی عصبی عضلانی

6-کاهش آسیب ها و صدمات جسمانی

7-افزایش اثرات روانی از جمله بالابردن اعتماد به نفس وکاهش اضطراب

مدت زمان گرم کردن بستگی به عوامل مختلفی دارد:

نوع فعالیت : هرچه فعالیت شدیدتر باشد مدت زمان گرم کردن بیشتر است.

آمادگی فرد: مدت زمان گرم کردن در افراد ورزشکار در مقایسه با افراد غیر ورزشکار کمتر است.

شرایط آب وهوایی: مدت زمان گرم کردن در آب و هوای سرد بیشتر است.

ساعات شبانه روز: مدت زمان گرم کردن در ساعات صبح در مقایسه با عصر بیشتر است.

سن: با افزایش سن مدت زمان گرم کردن بیشتر می شود.

جنسیت: مدت زمان گرم کردن در زنان بیشتر است.

باتوجه به عوامل فوق مدت زمان مناسب برای گرم کردن بین 10تا30 دقیقه می باشد.

مراحل گرم کردن :

1-راه رفتن و دویدن نرم: که ضربان قلب به تدریج افزایش می یابد ودمای بدن بالا می رود.

                                     ساکن ( ایستا )

2-حرکات کششی:                                           دامنه کششی عضلات بیشتر می شود.

                                    پویا ( حرکتی )

بهتر است افراد مبتدی از کشش های ایستا استفاده کنند زیرا احتمال آسیب دیدگی کمتر است و هر حرکت کششی را بهتر است که حداقل بین 8 تا 10 ثانیه حفظ کنیم.

3-حرکات نرمشی: این حرکات در حول مفاصل انجام می شود که با توجه به محورهای حرکتی مفاصل می توان حرکات نرمشی را انجام داد.

4-حرکات جهشی: این مرحله در بین مراحل کششی و نرمشی جهت حفظ نمودن ضربان قلب در سطح بالا به کار برده می شود. مانند پروانه زدن ، زانو بلند، حالت طناب و....

سرد کردن( could un):

 هدف از سرد کردن چیست؟ سرد کردن عبارت است از مجموعه فعالیت هایی که بعد از پایان فعالیت های اصلی و سنگین به صورتی بسیار آرام و سبک انجام می شود.

دلایل سرد کردن:

1.ضربان قلب سریع تر کاهش می یابد وبه حالت اول بر می گردد. 2. با انجام حرکات سرد کردن سطح اسید لاکتیک سریع تر از حالت استراحت مطلق پایین می آید. 3. باعث می شود پمپاژ عضلانی ادامه یافته و مانع تجمع خون سیاهرگی در اندام ها بویژه پاها شود.

مراحل سرد کردن: تقریباَ شبیه به گرم کردن است که شامل انجام حرکات کششی، راه رفتن، دویدن نرم، حرکات دم وبازدم عمیق ورها ساختن عضلات می باشد.

تیرکشیدن پهلوها:

این حالت در اوایل تمرین دیده می شود که همراه با دردهای شدید و تیر کشنده ای در پهلوها وقفسه سینه همراه است، علت آن کمبود اکسیژن در عضلات تنفسی و شکمی می باشد و با ادامه فعالیت وتمرین این درد ساکت می شود.

تفاوت بین گرم کردن و سرد کردن:

در سرد کردن زمان فعالیت وشدت آن کمتر است.

نفس دوم :

انتقال ناگهانی از حالت واماندگی و خستگی فوق العاده به حالتی آرام وبانشاط و سرحال را نفس دوم گویند.

دلایل نفس دوم:

1.وجود اکسیژن کافی در عضلات

2.کاهش اسید لاکتیک تجمع یافته در عضلات

3.رهاشدن عضلات از خستگی

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: